Здоровье и эргономика для олдгеймера

Кого-то эта тема может не беспокоить, но с годами она становится актуальной для многих).

От продолжительного пребывания за компьютером,
будь то чтение форума или игра в любимую игру, часто страдает здоровье.

В связи с этим хочется спросить у олдгеймеров про их опыт.

1) Не садится ли у Вас с годами зрение?

Что делаете?
Может делаете гимнастику для глаз?
Делаете до и после компа или выставляете таймер?
Носите ли очки или сделали лазерную коррекцию?
Может какие-то капли профилактические капаете или витамины принимаете?
Укрупняете ли шрифты на сайтах при чтении?
(это совсем для пенсионеров)
Выкручиваете ли параметры яркости?
Используете ли другие цветовые схемы при чтении?
Как далеко у вас стоит монитор?
Часто ли читаете в темноте?
Может у вас есть какая-то фоновая подсветка монитора или что-то используете при чтении?

2) Не болят ли кисти, плечи и спина?

Как выбираете кресло/стол?
Как выбираете клавиатуру/мышь?

Короче, как в поликлинике "на что жалуетесь" и как решаете?))

Может есть какие-то новые технологии, которые у Вас прижились.

Возможно Вы поделитесь уникальным опытом, который поможет остальным!

 

Начну, наверно, первый.)

Как то пару-тройку лет назад, на две недели, когда играл по ночам,
перенес ноутбук за кухонный стол, чтобы не мешать домашним спать).
Через две недели заболела правая кисть. Стал неметь мизинец.
Я подумал, "Ну все, здраствуй тунельный синдром!".
Оказывается я предплечием каждый раз облокачивался на край стола,
и пережимал понемногу себе нерв, не обращая на это внимание.
А за круглым столом по другому руку то и не сильно положишь).
Но стоило перейти за компьютерный стол, как опять же за две недели онемение ушло.

Еще у приятеля была похожая ситуация, там было от того, что у него была маленькая ноутбучная
мышь, у которой очень маленький хват. Тоже началось онемение.
Поменяв мышь на большую все прошло, но опять же не сразу.

По зрению, оно лет за 10 село где-то до 0.5-0.6 и потом не прогрессирует.

Работаю и читаю за компом без очков и так хорошо видно)
Монитор 24", надо перейти на 27" только потому, что больше влезает.
Фоновая подсветка за монитором обычной лампочкой 40W с регулируемой яркостью.
Свет теплый. Параметры яркость/контрасность 40/20.
Ночью использую темные схемы у меня так меньше глаза устают.

 

До 18 лет было отличное зрение. Потом за год появилась некоторая (не огромная) близорукость, и за 20 лет после уже вроде ничего не меняется ни в какую сторону.

Я ставлю клавиатуру и мышь более вглубь стола, прямо вплотную к монитору 24" (который стоит на дальнем краю, вплотную к занавескам), и ставлю локти на стол, из-за чего у меня на левом рукаве на локте через какое-то время протирается дыра в свитере и приходится менять свитер.

 

Если за ПК немеют руки, нужно вырезать из твёрдого дерева явару. Хорошо подходит рябина и арония, диаметр миллиметров 15, длина сантиметров 12-14, можно заточить один конец. Не для того, чтобы бить шумного соседа, а по прямому назначению. Её прокатывают между ладоней, катают по столу ребром ладони, торцом разминают центр ладони и онемение проходит. По бедности и криворукости можно использовать подходящий маркер или кусок трубы.

 

1. Монитор расположен по правилам эргономики (30-40 см от глаз, стоит вертикально, уровень высоты монитора перпендикулярно пересекается с горизонтальным уровнем глаз в верхней трети экрана), яркость и контрастность не выкручены на максимум (значения средние или чуть ниже), белый цвет калиброван в теплый. Носом сижу не в угол комнаты, в темноте обязательно включаю настольную лампу, как можно чаще стараюсь постоянно не пялиться в монитор, перефокусирую зрение на другие объекты и смотря в даль. За 35 лет игрового стажа зрение 100.

2. Комфортное компьютерное кресло "руководителя" с подлокотниками, угловой стол, эргономические мышь и клавиатура с подушкой для рук. Кисти, плечи или спина не болят.

Вообще не понимаю, как можно максимально наслаждаться пребыванием за компом не в комфортабельных условиях.

 

В 11 лет надел очки, за что был дразнён многократно "четырёхглазым", зрение было минус 2, и до сих пор ношу очки и зрение ниже не садится.

Я перепробовал очень много компьютерных кресел/стульев, больше 5, пробовал и игровое кресло, и кресло из Ашана, одно кресло вообще развалилось, и кресло руководителя было, тоже сломалось, сейчас сижу на типичном офисном стуле, спина понемногу кривится, но не сильно, в целом спину держит. А вот в другом месте у меня тоже офисный стул, но он держит спину идеально, на нём вообще неудобно сидеть, если не держать спину правильно, я это одобряю. 3-4 раза в день разминаю спину и плечи простыми упражнениями.

Клавиатура механическая, приятно кликает, как печатная машинка, от неё чуть больше устают руки, но в целом я привык. Мышь игровая, чуть больше обычной.

Монитора у меня два, один 17 дюймовый квадратный, второй 22 дюйма длинный, меняю время от времени их.

Туннельный синдром вроде есть, но это когда очень часто играю в игры. Когда умеренно, то никаких проблем нет.

 

Я где то с 8-и лет за приставками, а с 15, 16-и за компом. Да ещё и работаю я за ПК. В общем, до лет 30-32 зрение просто было идеальное. То есть, я читал мелкий шрифт на каких-нибудь этикетках вообще легко. Потом слегка просело, я вижу нормально, но совсем мелкий шрифт стало тяжелее читать и чуть плыть стали, например цифры на светофорах метрах в 50-ти. Но вообще с мониторами это не связываю. Так бы давно ходил бы уже в очках.
А вот спинка начала шалить лет к 30, и это точно из-за сидения за компом. Ещё с детства искривление позвоночника. Когда долго сижу, появляется дискомфорт в лопатке. Если начать заниматься спортом, то всё проходит со временем.
Раз воспалялось сухожилие на запястье , вот это жесть! пару месяцев больно было большим пальцем шевелить. То же отношу это к постоянному использованию мышки.

 

Хотел отшутиться, но подумал, а зачем...

Если быть предельно серьезным, то:

С туннельным полумифическим синдромом борюсь с помощью различных вертикальных мышей. Причем на работе у меня одна, а дома пользуюсь другими - везде разный наклон. Что весьма сильно разгружает руку.

Хотя в детстве с обычными мышами особых проблем не было. Началось все через годы работы низшим планктоном в офисе.

Еще когда-то пользовался эргономической клавиатурой. Сейчас такие - редкость. А те, что есть стоят дороговато.

Так же приобрел себе кистевой эспандер. С разбросом от 40 до 50 кг нагрузки. На удивление тоже помогает решать проблемы с болью в кистях, пальцах и суставах. Минус - мозоли на пальцах.

А вот геймпад себе выбрал не самый удачный. В руке вроде бы хорошо лежит, но кнопки мелкие и расположены не удачно.

Зрение у меня всегда было среднее. Но очки не таскал. Иногда замечаю, что картинка в глазах замыливается. Но потом все отказывается.
Скорее всего это связано с питанием, усталостью и атмосферным давлением.

Особенность в том, что у меня монитор всегда на 60 герцах работает. И иные режимы мне более неприятны.
Если ОСь позволяет, то ставлю снижение яркости монитора в вечернее время. Но особого результата не вижу.

Спина - горбатого могила исправит. Но осанку я себе испортил не из-за компьютера, а из-за неправильной посадки за партой.

Кресло у меня совершенно не компьютерное, а обычное. В таком надо попивать кофий с какой-нибудь простой книжкой приключенческой. Но я в нем тупо сижу и туплю в фильмы или игрушки, реже в редакторах различных. Удобное ли оно - не ведаю. Не с чем сравнить.
В офисе совсем по другому установлен стол и колесный стул от него.

Самая же большая проблема - отсутствие активного образа жизни (да, чувак который помогает продавать спортивные мотоциклы тупо сидит на месте). Ранее у нас жил пес. И это помогало поддерживать режим. Но с возрастом сложнее становиться заводить новых питомцев взамен усопших.

И обжорство. Смертный грех, но что поделать. Врачи посадили на диету. Фастфуду бой. Но так как активности считай ноль, то и толку соответственно.

 

1) Раньше часто моргал в детстве. Сейчас нет. Со зрением все норм.
2) Болит, но чаще всего от того, что выполняю физический труд.